2026-01-31 16:50:00
Muchas mujeres, al empezar a entrenar, buscan aumentar la masa muscular del tronco inferior y, al mismo tiempo, eliminar grasa del tronco superior. Según Aitor Zabaleta-Korta, doctor en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y entrenador personal, la culpa es de las redes sociales, que nos han hecho creer “que esto puede pasar de la noche a la mañana”.
Pero nada más lejos de la realidad. Las influencers ‘fitness’ que vemos en Instagram o TikTok son personas “que llevan entrenando muchísimos años, tienen una genética privilegiada o, en muchísimos casos, están operadas“, sentencia el experto. Por no mencionar los filtros y los juegos de luces, sombras y poses, lo que el doctor describe como “el juego de la producción cinematográfica”.
Lee también
En la vida real, hacer crecer cualquier músculo requiere tiempo, dedicación y constancia. El doctor Zabaleta-Korta asegura que, para conseguir redondear, tonificar y definir los glúteos, hay que seguir una serie de pasos y, sobre todo, tener paciencia.
- Entrenar intenso y seguir una dieta ‘normocalórica’ (ingerir las mismas calorías que se gastan) o con un ligero superávit calórico, que permitirá que la masa muscular aumente.
- En el caso de que, una vez empezado el plan, se acumule mucha grasa en la zona de los glúteos, el doctor recomienda cambiar la dieta y, durante un periodo de entre tres y cuatro meses, comer con déficit calórico. Lo ideal, añade, es reducir la ingesta diaria entre 300 y 600 calorías.
- Recordar que “cambiar físicamente es como una inversión: hay que pensar en el largo plazo y tienes que centrarte en que la mayor parte del tiempo estés ganando músculo”.
El experto lo resume de forma clara y directa: “La falta de intensidad, el exceso de volumen y la falta de comida son malas compañeras para entrenar los glúteos”.
¿Cuánto tardaré en ver un cambio en el físico?
El doctor asegura que a partir de entre los cuatro y los seis meses de entrenamiento se empiezan a notar los primeros cambios en la composición corporal (los porcentajes de músculo y grasa respecto al peso total).
A partir del primer año, “tendrás tu primer físico donde se nota mucho que entrenas” y, a partir del segundo, verás “mucha diferencia” respecto al físico inicial.